Planche croix de fer (Poids du corps)

Également appelé: Planche croix de fer (Poids du corps).

Maintien en planche basse en appui sur les mains très écartées et sur les pointes de pieds.

Comment réaliser cet exercice

Placez les deux mains largement écartées sur les côtés au sol et reculez les pieds sur les pointes de pieds. Gardez une légère flexion des coudes.
Gainez le buste et maintenez les épaules, le bassin et les jambes en une seule ligne droite basse.
Respirez calmement et maintenez la position sans vous affaisser. Posez les genoux pour terminer ; réduisez l'écartement des mains si nécessaire pour garder le contrôle.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Poids du corps

Autre

Poids du corps