铁十字平板支撑 (自重)

其他名称: 铁十字平板支撑 (自重), 宽距铁十字平板支撑 (自重).

双手大幅向两侧分开并以脚尖支撑的低位平板支撑保持动作。

动作步骤

1. 双手向身体两侧宽距撑地，双脚向后撤并以脚尖着地。手肘保持微屈。
2. 收紧核心躯干，使肩部、骨盆和双腿保持在一条低位的平直线上。
3. 平稳呼吸，保持身体不塌陷。完成时双膝着地；如需更好控制，可适当收窄双手间距。