Prancha cruz de ferro (Peso corporal)

Também conhecido como: Prancha cruz de ferro (Peso corporal).

Sustentação em prancha baixa com apoio nas pontas dos pés e mãos bem afastadas.

Como fazer este exercício

1. Posicione ambas as mãos bem afastadas lateralmente no chão e dê passos para trás ficando sobre as pontas dos pés. Mantenha uma leve flexão nos cotovelos.
2. Contraia o tronco e mantenha os ombros, a pelve e as pernas alinhados em uma linha reta baixa.
3. Respire com calma e sustente a posição sem deixar o corpo ceder. Apoie os joelhos no chão para finalizar; posicione as mãos menos afastadas se necessário para manter o controle.