Plank chữ thập (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Plank chữ thập (Trọng lượng cơ thể), Iron cross plank (Trọng lượng cơ thể).

Tư thế giữ plank thấp với hai bàn tay dang rộng sang hai bên và chống bằng mũi chân.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt hai bàn tay rộng sang hai bên trên sàn và bước hai chân về phía sau trên các ngón chân. Giữ khuỷu tay hơi chùng nhẹ.
2. Gồng chặt thân người và giữ vai, khung chậu cùng hai chân trên một đường thẳng thấp.
3. Hít thở đều và giữ yên tư thế mà không để võng người. Đặt đầu gối xuống để kết thúc; thu hẹp khoảng cách hai tay nếu cần để kiểm soát tốt hơn.