Планка «железный крест» (Собственный вес)

Другие названия: Планка «железный крест» (Собственный вес).

Удержание низкой планки с опорой на широко расставленные руки и носки.

Как выполнять упражнение

1. Поставьте обе ладони широко по бокам на пол и отшагните ногами назад на носки. Сохраняйте легкий изгиб в локтях.
2. Напрягите корпус и удерживайте плечи, таз и ноги на одной низкой прямой линии.
3. Спокойно дышите и удерживайте положение без провисания. Опустите колени на пол для завершения; при необходимости для контроля ставьте руки чуть уже.