Prancha em cruz de ferro (Peso corporal)

Também conhecido como: Prancha em cruz de ferro (Peso corporal), Prancha cruz de ferro (Peso corporal).

Prancha baixa isométrica apoiada nas mãos amplamente afastadas e nas pontas dos pés.

Como realizar este exercício

1. Coloque ambas as mãos afastadas para os lados no chão e recue os pés sobre as pontas dos pés. Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos.
2. Contraia o tronco e mantenha os ombros, a bacia e as pernas numa linha reta baixa.
3. Respire com calma e mantenha a posição sem deixar o corpo descair. Apoie os joelhos no chão para terminar; utilize um afastamento menor das mãos, se necessário, para controlo.