Schräge Scapula-Liegestütze (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Schräge Scapula-Liegestütze (Körpergewicht), Schulterblatt-Liegestütze mit erhöhten Händen (Körpergewicht).

Eine schräge Plank, bei der sich ausschließlich die Schulterblätter bewegen.

So führst du die Übung aus

1. Platzieren Sie beide Handflächen unter den Schultern auf einer stabilen Bank und treten Sie mit den Füßen nach hinten in eine gerade, schräge Plank-Position. Halten Sie die Ellbogen lang gestreckt, die Fußballen fest am Boden und den Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule; beginnen Sie mit den Schulterblättern in einer bequemen, neutralen Haltung.
2. Lassen Sie den Brustkorb leicht zwischen die Schultern sinken, indem Sie die Schulterblätter zusammenführen, ohne die Ellbogen zu beugen. Drücken Sie sich von der Bank weg, um die Schulterblätter auseinanderzuschieben, und kehren Sie kontrolliert zurück, während Sie dieselbe Körperlinie beibehalten.