Pompki łopatkowe w oparciu o ławkę (Masa ciała)

Inne nazwy: Pompki łopatkowe w oparciu o ławkę (Masa ciała).

Deska skośna, w której poruszają się wyłącznie łopatki.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Umieść obie dłonie na stabilnej ławce pod barkami i cofnij stopy do pozycji prostej deski skośnej. Trzymaj łokcie wyprostowane, przodostopia oparte o podłoże i szyję w osi kręgosłupa, zaczynając z łopatkami w wygodnej pozycji neutralnej.
2. Pozwól klatce piersiowej lekko zapaść się między barkami poprzez ściągnięcie łopatek do siebie bez uginania łokci. Odepchnij się od ławki, aby oddalić łopatki od siebie, a następnie powróć pod kontrolą, zachowując tę samą linię ciała.