上斜肩胛俯卧撑 (自重)

其他名称: 上斜肩胛俯卧撑 (自重), 斜板肩胛俯卧撑 (自重).

仅活动肩胛骨的上斜平板支撑动作。

动作步骤

1. 双手手掌置于稳定卧推凳上，位于双肩正下方，双脚向后迈出形成平直的上斜平板支撑。双肘伸直，前脚掌踩地，颈部保持自然对齐，肩胛骨初始处于舒适中立位。
2. 保持双肘伸直不弯曲，通过肩胛骨向内并拢使胸部在双肩之间微微下沉。然后推开卧推凳使肩胛骨展开，在控制下回到原位，全程保持身体平直成一条线。