Hít đất xương bả vai trên ghế dốc (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Hít đất xương bả vai trên ghế dốc (Trọng lượng cơ thể), Scapular push-up trên ghế dốc (Trọng lượng cơ thể).

Động tác plank dốc nghiêng mà trong đó chỉ có xương bả vai chuyển động.

Cách thực hiện bài tập

1. Đặt hai lòng bàn tay lên ghế chắc chắn ngay dưới vai và lùi hai chân ra sau về tư thế plank dốc thẳng người. Giữ khuỷu tay duỗi thẳng, ức bàn chân bám sàn và cổ thẳng hàng, bắt đầu với xương bả vai ở vị trí trung tính thoải mái.
2. Để ngực hạ nhẹ xuống giữa hai vai bằng cách ép hai xương bả vai lại gần nhau mà không gập khuỷu tay. Đẩy mạnh vào mặt ghế để tách rộng hai xương bả vai ra xa nhau, sau đó trở về có kiểm soát trong khi vẫn duy trì đường thẳng của thân người.