Лопаточные отжимания под углом от скамьи (Собственный вес)

Другие названия: Лопаточные отжимания под углом от скамьи (Собственный вес), Сведение лопаток в планке с опорой на скамью (Собственный вес).

Наклонная планка, в которой движение происходит только за счёт лопаток.

Как выполнять упражнение

1. Поставьте обе ладони на устойчивую скамью под плечами и отшагните стопами назад в прямую наклонную планку. Сохраняйте локти прямыми, переднюю часть стоп прижатой к полу, а шею нейтральной, начав с комфортного нейтрального положения лопаток.
2. Позвольте груди слегка опуститься между плечами за счёт сведения лопаток вместе, не сгибая руки в локтях. Оттолкнитесь от скамьи, разводя лопатки, затем под контролем вернитесь в исходное положение, сохраняя общую линию тела.