Serratus-Heben auf der Schrägbank (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Serratus-Heben auf der Schrägbank (Kurzhantel), Incline Serratus Raise (Kurzhantel).

Skapuläre Protraktion mit gestreckten Armen und Kurzhanteln auf einer Schrägbank.

So führst du die Übung aus

1. Stützen Sie Kopf, Rücken und Becken auf einer Schrägbank ab, die Füße flach am Boden. Halten Sie zwei leichte Kurzhanteln mit gestreckten Armen senkrecht über den Schultern.
2. Beginnen Sie mit am Polster anliegenden Schulterblättern und fast gestreckten Ellbogen.
3. Schieben Sie die Kurzhanteln durch Vorschieben der Schulterblätter einige Zentimeter nach oben. Beugen Sie dabei nicht die Ellbogen wie bei einem Drücken.
4. Lassen Sie die Schulterblätter kontrolliert wieder an das Polster zurückgleiten.