Elevação de serrátil inclinada (Haltere)

Também conhecido como: Elevação de serrátil inclinada (Haltere).

Protração escapular com braços estendidos usando halteres em um banco inclinado.

Como fazer este exercício

1. Apoie a cabeça, as costas e a pelve em um banco inclinado com os pés apoiados no chão. Segure dois halteres leves com os braços estendidos na vertical acima dos ombros.
2. Comece com as escápulas apoiadas no encosto e mantenha os cotovelos praticamente estendidos.
3. Eleve os halteres alguns centímetros para cima realizando a protração das escápulas. Não flexione os cotovelos como em um supino.
4. Deixe as escápulas retornarem ao encosto de forma controlada.