Protrakcja łopatek na ławce skośnej (Hantle)

Inne nazwy: Protrakcja łopatek na ławce skośnej (Hantle), Wznosy łopatek na ławce skośnej (Hantle).

Protrakcja łopatek z wyprostowanymi ramionami z hantlami na ławce skośnej dodatniej.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Oprzyj głowę, plecy i miednicę na ławce skośnej, stawiając stopy płasko na podłożu. Trzymaj dwa lekkie hantle na wyprostowanych ramionach pionowo nad barkami.
2. Rozpocznij z łopatkami spoczywającymi na oparciu i utrzymuj niemal całkowicie wyprostowane łokcie.
3. Wypchnij hantle kilka centymetrów w górę, wykonując protrakcję łopatek. Nie zginaj łokci tak jak przy wyciskaniu.
4. Kontrolowanym ruchem opuść łopatki z powrotem na oparcie.