Đẩy xương bả vai trên ghế dốc (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Đẩy xương bả vai trên ghế dốc (Tạ đơn), Nằm ghế dốc đẩy vai cơ răng trước (Tạ đơn).

Động tác mở rộng xương bả vai với cánh tay duỗi thẳng bằng tạ đơn trên ghế dốc.

Cách thực hiện bài tập

1. Tựa đầu, lưng và khung chậu lên ghế dốc với hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ hai quả tạ đơn nhẹ với cánh tay duỗi thẳng theo phương thẳng đứng phía trên vai.
2. Bắt đầu với hai xương bả vai tựa sát vào đệm và giữ khuỷu tay gần như thẳng.
3. Đẩy tạ đơn lên cao vài centimet bằng cách đẩy mở rộng hai xương bả vai về phía trước. Không gập khuỷu tay như động tác đẩy ngực.
4. Hạ xương bả vai trở lại đệm một cách có kiểm soát.