Elevação de serrátil no banco inclinado (Haltere)

Também conhecido como: Elevação de serrátil no banco inclinado (Haltere).

Protração escapular com braços esticados com halteres num banco inclinado.

Como realizar este exercício

1. Apoie a cabeça, as costas e a bacia num banco inclinado com os pés assentes no chão. Segure dois halteres leves com os braços esticados na vertical acima dos ombros.
2. Comece com as omoplatas apoiadas no encosto e mantenha os cotovelos quase direitos.
3. Eleve os halteres alguns centímetros para cima através da protração das omoplatas. Não dobre os cotovelos como num supino.
4. Deixe as omoplatas assentarem de volta no encosto de forma controlada.