Hammer-Curls auf der Schrägbank (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Hammer-Curls auf der Schrägbank (Kurzhantel).

Beidseitiger Curl im neutralen Griff mit auf einer Schrägbank gestütztem Oberkörper.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich gegen eine Rückenlehne von etwa 45–60 Grad, beide Füße auf dem Boden. Lassen Sie in jeder Hand eine Kurzhantel neben der Bank hängen, die Handflächen nach innen gerichtet.
2. Beugen Sie beide Ellbogen, ohne die Handgelenke zu drehen oder die Oberarme nach vorne zu schwingen, und halten Sie den Rücken gestützt.
3. Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert ab, bis die Arme wieder lang sind, ohne die Ellbogen gewaltsam durchzudrücken.