Ngồi ghế dốc cuốn tạ búa (Tạ đơn)

Tên gọi khác: Ngồi ghế dốc cuốn tạ búa (Tạ đơn).

Bài tập cuốn tạ búa hai tay với tay nắm trung tính khi thân người tựa vào ghế dốc.

Cách thực hiện bài tập

1. Ngồi tựa vào lưng ghế nghiêng khoảng 45–60 độ với hai bàn chân đặt trên sàn. Để một quả tạ đơn buông thõng bên cạnh ghế ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Gập cả hai khuỷu tay mà không xoay cổ tay hoặc vung cánh tay trên về phía trước, giữ lưng luôn tựa vào đệm.
3. Hạ tạ đơn xuống có kiểm soát cho đến khi cánh tay duỗi dài trở lại mà không khóa mạnh khớp khuỷu tay.