Horizontale Beinpresse sitzend (Maschine)

Auch bekannt als: Horizontale Beinpresse sitzend (Maschine).

Sitzende Beinpresse mit Steckgewichten, fester vorderer Fußplatte und einem gestützten Sitzschlitten, der sich auf leicht geneigten Schienen nach hinten bewegt.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich mit gestütztem Rücken und Becken hin und stellen Sie beide Füße etwa schulterbreit vollständig auf die feste vordere Plattform. Stellen Sie den Sitz für einen bequemen Start mit gebeugten Knien ein und halten Sie sich an den seitlichen Griffen fest.
2. Drücken Sie durch die ganzen Füße, sodass der Sitzschlitten auf seinen Führungen nach hinten gleitet. Strecken Sie die Beine, ohne die Knie in die Streckung einrasten zu lassen.
3. Lassen Sie den Schlitten kontrolliert zurückkehren, stoppen Sie, bevor das Becken vom Polster wegrollt, und halten Sie beide Fersen auf der Plattform.