Đạp đùi ngồi ngang (Máy tập)

Tên gọi khác: Đạp đùi ngồi ngang (Máy tập), Leg Press ngồi ngang (Máy tập).

Bài tập đạp đùi ngồi có chốt chọn mức tạ với bàn đạp trước cố định và khung ghế tựa chuyển động trượt ra sau dọc theo đường ray nghiêng thoai thoải.

Cách thực hiện bài tập

Ngồi với lưng và xương chậu được đệm đỡ và cả hai bàn chân đặt hoàn toàn trên bàn đạp trước cố định, rộng khoảng bằng vai. Điều chỉnh ghế để có tư thế gập gối bắt đầu thoải mái và nắm lấy các tay cầm hai bên.
Đạp qua toàn bộ bàn chân để khung ghế trượt về phía sau dọc theo các thanh ray dẫn hướng. Duỗi thẳng hai chân mà không khóa cứng khớp gối.
Để khung ghế di chuyển trở lại có kiểm soát, dừng lại trước khi xương chậu bị cuộn khỏi đệm và giữ cả hai gót chân trên bàn đạp.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Máy tập

Trọng lượng cơ thể

Tạ đòn