Pozioma suwnica na nogi siedząc (Maszyna)

Inne nazwy: Pozioma suwnica na nogi siedząc (Maszyna), Wypychanie na suwnicy poziomej siedząc (Maszyna).

Wypychanie nóg na poziomej suwnicy ze stosem ze stałą przednią płytą i oparciem z ruchomym wózkiem siedziska przesuwającym się po szynach.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Usiądź z plecami i miednicą opartymi o poduszki i ustaw całe stopy na stałej płycie przedniej, mniej więcej na szerokość barków. Dostosuj siedzisko do wygodnego ugięcia kolan na starcie i chwyć boczne uchwyty.
2. Naciskaj całymi stopami, aby wózek z siedziskiem przesuwał się w tył po prowadnicach. Wyprostuj nogi bez gwałtownego blokowania kolan w przeproście.
3. Pozwól wózkowi powrócić w sposób kontrolowany, zatrzymując ruch, zanim miednica zacznie odrywać się od oparcia, i utrzymując obie pięty na platformie.