Prensa de Pernas Sentada Horizontal (Máquina)

Também conhecido como: Prensa de Pernas Sentada Horizontal (Máquina), Leg Press Horizontal Sentado (Máquina).

Prensa de pernas sentada de placas seletoras com plataforma frontal fixa e carrinho de assento que se move para trás em calhas ligeiramente inclinadas.

Como realizar este exercício

1. Sente-se com as costas e a bacia apoiadas e ambos os pés totalmente colocados na plataforma frontal fixa, aproximadamente à largura dos ombros. Ajuste o assento para um início confortável com os joelhos fletidos e segure as pegas laterais.
2. Empurre através de toda a superfície dos pés para que o assento deslize para trás ao longo das guias. Estenda as pernas sem bloquear bruscamente os joelhos.
3. Deixe o assento regressar sob controlo, parando antes que a bacia se descole do encosto e mantendo ambos os calcanhares na plataforma.