水平坐姿倒蹬 (器械)

其他名称: 水平坐姿倒蹬 (器械), 水平坐姿腿举 (器械).

配重插销式坐姿腿举机，具有固定的前置踏板，带有支撑的滑动座椅沿微倾斜导轨向后移动。

动作步骤

1. 坐在座椅上，背部和骨盆紧靠靠背，双脚全脚掌踩在前方固定踏板上，间距约与肩同宽。调节座椅至舒适的屈膝起始位置，双手握住两侧把手。
2. 全脚掌均匀蹬踏板，使座椅滑架沿导轨向后滑行。伸直双腿，注意膝盖不要瞬间用力锁死。
3. 控制座椅平稳滑回还原，在骨盆离开靠垫前停止，并始终保持双侧脚后跟贴实踏板。