Frog Pump (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Frog Pump (Körpergewicht).

Glute Bridge in der Butterfly-Position.

So führst du die Übung aus

1. Lege dich auf den Rücken, die Fußsohlen aneinander, und lasse die Knie bequem nach außen fallen.
2. Spanne die Gesäßmuskeln an und strecke die Hüften nach oben, ohne den unteren Rücken zu stark zu wölben.
3. Senke das Becken kontrolliert ab und wiederhole die Bewegung aus derselben stabilen Fußposition.