Frog pump (Poids du corps)

Également appelé: Frog pump (Poids du corps), Pont fessier en position papillon (Poids du corps).

Pont pour les fessiers en position papillon.

Comment réaliser cet exercice

Allongez-vous sur le dos, plantes de pieds l'une contre l'autre, et laissez les genoux s'ouvrir confortablement vers l'extérieur.
Contractez les fessiers et poussez les hanches vers le haut sans cambrer excessivement le bas du dos.
Abaissez le bassin sous contrôle et répétez le mouvement depuis cette position de pieds stable.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Machines

Poids du corps

Barre