Elevação pélvica em posição de rã (Peso corporal)

Também conhecido como: Elevação pélvica em posição de rã (Peso corporal), Frog Pump (Peso corporal).

Ponte para glúteos em posição de borboleta.

Como fazer este exercício

1. Deite-se de costas com as solas dos pés unidas e deixe os joelhos caírem confortavelmente para fora.
2. Contraia os glúteos e estenda o quadril para cima sem arquear excessivamente a lombar.
3. Abaixe a pelve de forma controlada e repita a partir da mesma posição estável dos pés.