Nâng hông tư thế chân ếch (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Nâng hông tư thế chân ếch (Trọng lượng cơ thể), Frog Pump (Trọng lượng cơ thể).

Bài tập glute bridge ở tư thế chân cánh bướm.

Cách thực hiện bài tập

1. Nằm ngửa với hai lòng bàn chân áp sát vào nhau và để hai đầu gối mở tự nhiên sang hai bên.
2. Siết chặt cơ mông và đẩy hông lên cao mà không ưỡn cong lưng dưới quá đà.
3. Hạ xương chậu xuống có kiểm soát và lặp lại từ cùng vị trí đặt chân ổn định ban đầu.