蛙式臀桥 (自重)

其他名称: 蛙式臀桥 (自重), 蝴蝶式臀桥 (自重).

蝴蝶式脚对脚姿势下的臀桥。

动作步骤

1. 仰卧，双脚脚底并拢贴合，让双膝自然舒适地向两侧打开。
2. 收紧臀大肌并向上伸展髋部，避免下背部过度反弓。
3. 在控制下降低骨盆，并保持稳固脚部位置重复进行。