Ягодичный мостик бабочкой (Собственный вес)

Другие названия: Ягодичный мостик бабочкой (Собственный вес), Фрог памп (Собственный вес).

Ягодичный мостик со стопами в позиции бабочки.

Как выполнять упражнение

1. Лягте на спину, соединив подошвы стоп вместе, и позвольте коленям комфортно раскрыться в стороны.
2. Сожмите ягодичные мышцы и вытолкните таз вверх, не допуская чрезмерного прогиба в пояснице.
3. Подконтрольно опустите таз и повторите движение из того же стабильного положения стоп.