Frog Pump (Peso corporal)

Também conhecido como: Frog Pump (Peso corporal), Ponte de Glúteos em Borboleta (Peso corporal).

Ponte de glúteos em posição de borboleta.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas com as solas dos pés juntas e deixe os joelhos caírem confortavelmente para fora.
2. Contraia os glúteos e estenda as ancas para cima sem arquear excessivamente a zona lombar.
3. Desça a bacia de forma controlada e repita a partir da mesma posição estável dos pés.