Unterarm-Liegestütze (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Unterarm-Liegestütze (Körpergewicht), Forearm Push-Up (Körpergewicht).

Ein synchroner Unterarm-Liegestütz: Beide Ellbogen senken sich zum Boden ab und strecken sich gleichzeitig, während die Handflächen an Ort und Stelle bleiben.

So führst du die Übung aus

1. Beginnen Sie in einer geraden hohen Plank mit flach aufliegenden Handflächen, den Fingern nach vorne gerichtet und aufgesetzten Vorderfüßen. Positionieren Sie die Hände so, dass sich die Unterarme absenken können, ohne dass die Handflächen abheben.
2. Beugen Sie beide Ellbogen gleichzeitig nach hinten, bis die Unterarme auf dem Boden aufliegen, während der Rumpf in einer geraden Linie bleibt; strecken Sie beide Ellbogen gleichzeitig, um zurückzukehren. Versetzen Sie die Hände nicht nacheinander.