Chống đẩy trên cẳng tay (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Chống đẩy trên cẳng tay (Trọng lượng cơ thể).

Động tác chống đẩy trên cẳng tay đồng bộ: cả hai khuỷu tay cùng hạ xuống sàn và cùng duỗi thẳng trong khi lòng bàn tay vẫn giữ nguyên vị trí.

Cách thực hiện bài tập

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao thẳng người với cả hai lòng bàn tay áp phẳng, các ngón tay hướng về phía trước và hai nửa trước bàn chân tiếp sàn. Đặt bàn tay sao cho cẳng tay có thể hạ xuống mà không làm nhấc lòng bàn tay.
2. Gập cả hai khuỷu tay ra sau cùng lúc cho đến khi hai cẳng tay tựa trên sàn, giữ thân người thẳng hàng; duỗi cả hai khuỷu tay cùng lúc để trở về vị trí ban đầu. Không di chuyển từng bàn tay một.