Unterarmstütz mit Beinheben (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Unterarmstütz mit Beinheben (Körpergewicht), Unterarm-Plank mit Beinheben (Körpergewicht).

Ein Unterarmstütz, bei dem ein gestrecktes Bein kurz angehoben wird.

So führst du die Übung aus

1. Gehen Sie auf beiden Unterarmen in Position, mit den Ellenbogen direkt unter den Schultern und beiden Fußspitzen auf dem Boden. Halten Sie Oberkörper und Becken in einer Linie, den Nacken neutral und die Knie gestreckt.
2. Heben Sie das rechte Bein ein kurzes Stück vom Boden ab, ohne das Becken zu verdrehen oder ins Hohlkreuz zu fallen. Senken Sie die rechten Zehen wieder an den Ausgangspunkt ab, während Sie die Plank-Spannung halten. Wiederholen Sie die Bewegung oder wechseln Sie die Seite in einem separaten Satz.