Plank na przedramionach z unoszeniem nogi (Masa ciała)

Inne nazwy: Plank na przedramionach z unoszeniem nogi (Masa ciała), Deska na przedramionach z unoszeniem nogi (Masa ciała).

Deska na przedramionach, w której jedna wyprostowana noga jest na krótko unoszona.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Przyjmij pozycję na obu przedramionach z łokciami pod barkami i oboma palcami stóp na podłodze. Trzymaj tułów i miednicę w jednej linii, szyję w pozycji neutralnej oraz wyprostowane kolana.
2. Unieś prawą nogę na niewielką wysokość nad podłogę bez rotacji miednicy i bez wyginania dolnego odcinka pleców. Opuść palce prawej stopy do tego samego punktu wyjściowego, zachowując stabilną deskę. Powtórz lub zmień strony w osobnym powtórzeniu.