Plank cẳng tay nâng chân (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Plank cẳng tay nâng chân (Trọng lượng cơ thể), Forearm plank nâng chân (Trọng lượng cơ thể).

Tư thế plank cẳng tay trong đó một chân thẳng được nâng nhẹ lên trong chốc lát.

Cách thực hiện bài tập

1. Vào tư thế trên cả hai cẳng tay với khuỷu tay nằm ngay dưới vai và cả hai mũi chân chống trên sàn. Giữ thân người và xương chậu thẳng hàng, cổ ở vị trí trung tính và đầu gối duỗi thẳng.
2. Nâng chân phải lên một khoảng nhỏ khỏi sàn mà không xoay vặn xương chậu hay võng lưng. Hạ các ngón chân phải về vị trí bắt đầu ban đầu trong khi vẫn duy trì tư thế plank. Lặp lại hoặc đổi bên riêng biệt.