Prancha nos Antebraços com Elevação de Perna (Peso corporal)

Também conhecido como: Prancha nos Antebraços com Elevação de Perna (Peso corporal).

Uma prancha nos antebraços na qual uma perna estendida é elevada brevemente.

Como fazer este exercício

1. Posicione-se sobre ambos os antebraços com os cotovelos sob os ombros e as pontas dos pés no chão. Mantenha tronco e pelve alinhados, pescoço neutro e joelhos estendidos.
2. Eleve a perna direita a uma pequena distância do chão sem girar a pelve nem arquear as costas. Abaixe as pontas dos dedos do pé direito até o mesmo ponto inicial enquanto mantém a prancha. Repita ou troque de lado separadamente.