Planche sur les avant-bras avec levée de jambe (Poids du corps)

Également appelé: Planche sur les avant-bras avec levée de jambe (Poids du corps), Gainage avant-bras avec élévation de jambe (Poids du corps).

Une planche sur les avant-bras au cours de laquelle une jambe tendue est brièvement soulevée.

Comment réaliser cet exercice

1. Installez-vous sur les deux avant-bras avec les coudes sous les épaules et les deux pointes de pieds au sol. Gardez le buste et le bassin alignés, le cou neutre et les genoux tendus.
2. Levez la jambe droite à une petite hauteur du sol sans faire pivoter le bassin ni cambrer le dos. Reposez les orteils droits au même endroit de départ tout en maintenant la planche. Répétez ou changez de côté séparément.