Планка на предплечьях с подъёмом ноги (Собственный вес)

Другие названия: Планка на предплечьях с подъёмом ноги (Собственный вес), Планка на локтях с подъёмом одной ноги (Собственный вес).

Планка на предплечьях с кратковременным подъёмом одной прямой ноги.

Как выполнять упражнение

1. Займите упор на обоих предплечьях, расположив локти точно под плечами, а носки стоп на полу. Удерживайте корпус и таз на одной линии, шею в нейтральном положении, а ноги прямыми в коленях.
2. Поднимите правую ногу на небольшую высоту от пола, не разворачивая таз и не прогибаясь в пояснице. Опустите носок правой ноги обратно в исходную точку, продолжая удерживать планку. Повторите движение или выполните подход на другую сторону.