Forearm Plank to Side Plank (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Forearm Plank to Side Plank (Körpergewicht).

Dynamische Rotation vom Unterarmstütz auf beiden Armen in den seitlichen Unterarmstütz mit angehobenem freiem Arm.

So führst du die Übung aus

1. Beginne im Unterarmstütz mit den Ellbogen unter den Schultern und einer langen Körperlinie.
2. Verlagere das Gewicht auf den rechten Unterarm und rotiere Brust und Becken zusammen nach links, drehe dich auf den Füßen und hebe den linken Arm an.
3. Halte die Hüfthöhe bei und kehre kontrolliert zurück, bis beide Unterarme den Boden berühren.
4. Wechsle die Seite, ohne im unteren Rücken durchzuhängen.