Prancha de Antebraços para Prancha Lateral (Peso corporal)

Também conhecido como: Prancha de Antebraços para Prancha Lateral (Peso corporal), Prancha Frontal para Prancha Lateral (Peso corporal).

Rotação dinâmica de prancha frontal sobre dois antebraços para prancha lateral sobre um antebraço com braço livre elevado.

Como realizar este exercício

1. Comece numa prancha sobre os antebraços com os cotovelos sob os ombros e o corpo alinhado.
2. Transfira o apoio para o antebraço direito e rode o peito e a bacia em conjunto para a esquerda, rodando sobre os pés e elevando o braço esquerdo.
3. Mantenha a altura da anca e regresse de forma controlada até ambos os antebraços tocarem no chão.
4. Mude de lado sem deixar a zona lombar descair.