前臂平板支撑转侧平板支撑 (自重)

其他名称: 前臂平板支撑转侧平板支撑 (自重), 平板转侧平板 (自重).

从双前臂俯卧平板支撑动态旋转至单前臂侧平板支撑并抬起悬空手臂。

动作步骤

1. 从前臂平板支撑开始，肘部位于双肩正下方，身体保持一条直线。
2. 将支撑重心转移至右前臂，胸部和骨盆同步向左旋转打开，双脚随之转动并抬起左臂。
3. 保持髋部高度，在受控中转回，直到双前臂重新贴实地面。
4. 换边进行，注意下背部不要向下塌陷。