Переход из планки на предплечьях в боковую планку (Собственный вес)

Другие названия: Переход из планки на предплечьях в боковую планку (Собственный вес).

Динамический переход из прямой планки на двух предплечьях в боковую планку на одном предплечье с поднятой свободной рукой.

Как выполнять упражнение

1. Начните в планке на предплечьях: локти расположены под плечами, тело вытянуто в прямую линию.
2. Перенесите вес тела на правое предплечье и разверните грудь и таз влево, поворачиваясь на стопах и поднимая левую руку вверх.
3. Сохраняйте высоту таза и подконтрольно вернитесь в исходное положение, пока оба предплечья снова не коснутся пола.
4. Повторите в другую сторону, не допуская провисания в пояснице.