Przejście z deski na przedramionach do deski bocznej (Masa ciała)

Inne nazwy: Przejście z deski na przedramionach do deski bocznej (Masa ciała), Plank do side plank na przedramionach (Masa ciała).

Dynamiczna rotacja z klasycznej deski przodem na obu przedramionach do deski bocznej na jednym przedramieniu z uniesioną wolną ręką.

Jak wykonać to ćwiczenie

1. Rozpocznij w desce na przedramionach z łokciami pod barkami i ciałem w jednej linii.
2. Przenieś ciężar ciała na prawe przedramię i obróć jednocześnie klatkę piersiową oraz miednicę w lewo, obracając się na stopach i unosząc lewą rękę.
3. Utrzymaj wysokość bioder i powróć kontrolowanym ruchem, aż oba przedramiona znowu oprą się o podłogę.
4. Zmień stronę, unikając zapadania się w dolnym odcinku pleców.