Prancha frontal para prancha lateral nos antebraços (Peso corporal)

Também conhecido como: Prancha frontal para prancha lateral nos antebraços (Peso corporal), Prancha rotacional no antebraço (Peso corporal).

Rotação dinâmica de prancha frontal sobre os dois antebraços para prancha lateral sobre um antebraço com braço livre elevado.

Como fazer este exercício

1. Comece em uma prancha sobre os antebraços com os cotovelos sob os ombros e o corpo alinhado.
2. Transfira o apoio para o antebraço direito e gire o peito e a pelve juntos para a esquerda, girando sobre os pés e elevando o braço esquerdo.
3. Mantenha a altura do quadril e retorne de forma controlada até que ambos os antebraços toquem o chão.
4. Troque de lado sem deixar a região lombar ceder.