Plank cẳng tay xoay sang plank nghiêng (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Plank cẳng tay xoay sang plank nghiêng (Trọng lượng cơ thể).

Động tác xoay người linh hoạt từ tư thế plank sấp hai cẳng tay sang plank nghiêng một cẳng tay với tay tự do giơ cao.

Cách thực hiện bài tập

1. Bắt đầu ở tư thế plank cẳng tay với khuỷu tay đặt dưới vai và cơ thể tạo thành một đường thẳng dài.
2. Chuyển lực đỡ sang cẳng tay phải và xoay cả ngực cùng khung chậu sang bên trái, xoay trên bàn chân và nâng cánh tay trái lên.
3. Duy trì độ cao của hông và quay trở lại có kiểm soát cho đến khi cả hai cẳng tay đều tiếp xúc với sàn.
4. Đổi bên mà không để lưng dưới bị võng xuống.