Crunches auf der Flachbank mit fixierten Füßen (Körpergewicht)

Auch bekannt als: Crunches auf der Flachbank mit fixierten Füßen (Körpergewicht), Flachbank-Crunches mit fixierten Füßen (Körpergewicht).

Ein kurzer Crunch auf einer flachen Bauchbank mit fixierten Füßen.

So führst du die Übung aus

1. Legen Sie sich rücklings auf eine waagerechte Bauchbank, sodass Kopf und oberer Rücken aufliegen. Beugen Sie die Knie über das Bankende und fixieren Sie die Knöchel unter der unteren Polsterrolle. Kreuzen Sie die Hände locker vor der Brust.
2. Rollen Sie die Schultern und den oberen Rücken ein kurzes Stück von der Bank auf, während Hüfte und unterer Rücken abgestützt bleiben. Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition ab, ohne am Nacken zu ziehen oder sich vollständig aufzusetzen.