Gập bụng trên ghế phẳng móc chân (Trọng lượng cơ thể)

Tên gọi khác: Gập bụng trên ghế phẳng móc chân (Trọng lượng cơ thể).

Động tác gập bụng biên độ ngắn trên ghế tập bụng phẳng với hai chân được giữ cố định.

Cách thực hiện bài tập

Nằm ngửa trên ghế tập bụng nằm ngang với đầu và lưng trên được nâng đỡ. Gập đầu gối qua phần cuối ghế và móc mắt cá chân xuống dưới đệm lăn phía dưới. Bắt chéo hai tay lỏng trước ngực.
Cuộn vai và lưng trên lên một đoạn ngắn rời khỏi ghế, giữ hông và lưng dưới luôn được tựa trên ghế. Hạ người êm ái về đúng vị trí bắt đầu mà không kéo cổ hoặc ngồi thẳng dậy hoàn toàn.

Cung cấp bối cảnh cho bộ công việc của bạn: bộ đó có cảm giác nặng nề như thế nào?

Tiến bộ thông qua số lần lặp lại, mức tạ và cách thực hiện tương tự.

Ghi lại các tập công việc của bạn và so sánh các bài tập một cách công bằng.

Trọng lượng cơ thể

Khác

Trọng lượng cơ thể