Crunch sur banc plat pieds ancrés (Poids du corps)

Également appelé: Crunch sur banc plat pieds ancrés (Poids du corps).

Un crunch court sur un banc d'abdominaux plat avec les pieds calés.

Comment réaliser cet exercice

Allongez-vous sur un banc d'abdominaux horizontal, la tête et le haut du dos soutenus. Fléchissez les genoux par-dessus l'extrémité du banc et bloquez les chevilles sous le boudin rembourré inférieur. Croisez les mains sans tension sur la poitrine.
Enroulez les épaules et le haut du dos sur une courte distance pour les décoller du banc, tout en maintenant les hanches et le bas du dos en appui. Redescendez avec fluidité jusqu'à la position de départ exacte sans tirer sur la nuque ni vous asseoir complètement.

Donnez du contexte à vos ensembles de travail : à quel point l'ensemble vous a-t-il semblé lourd ?

Progressez à travers les répétitions, le poids et l’exécution similaire.

Enregistrez vos séries de travail et comparez équitablement les entraînements.

Poids du corps

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Poids du corps