Crunch em banco plano com pés fixos (Peso corporal)

Também conhecido como: Crunch em banco plano com pés fixos (Peso corporal).

Um crunch curto num banco abdominal plano com os pés fixados.

Como realizar este exercício

1. Deite-se de costas num banco abdominal horizontal com a cabeça e a parte superior das costas apoiadas. Dobre os joelhos sobre o final do banco e fixe os tornozelos sob o rolo acolchoado inferior. Cruze as mãos suavemente sobre o peito.
2. Eleve os ombros e a parte superior das costas uma curta distância para fora do banco, mantendo as ancas e a zona lombar apoiadas. Desça suavemente para a posição inicial exata sem puxar pelo pescoço nem sentar-se completamente ereto.