Russian Twist mit fixierten Füßen (Kurzhantel)

Auch bekannt als: Russian Twist mit fixierten Füßen (Kurzhantel), Russian Twist mit gesicherten Füßen (Kurzhantel).

Eine Oberkörperrotation mit einer Kurzhantel bei fixierten Füßen.

So führst du die Übung aus

1. Setzen Sie sich auf den Boden vor eine stabile Bank, an der beide Füße sicher fixiert sind. Beugen Sie die Knie, lassen Sie die Hüften am Boden und lehnen Sie den Oberkörper mit gerader Wirbelsäule leicht nach hinten. Halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen eng an der Brust.
2. Drehen Sie den Brustkorb und die Kurzhantel kontrolliert zu einer Seite, kehren Sie über die Mitte zurück, drehen Sie zur anderen Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie die fixierten Füße und das Becken ruhig; rucken Sie nicht aus dem unteren Rücken.